Consommer
De la vitamine C en buvant un grand verre de jus d’orange frais, pressé. La vitamine C permet de réduire significativement le risque de contracter un rhume.
Du magnésium en mangeant des céréales, des légumineuses, du chocolat noir… Il contribue à la stimulation de la production des globules blancs.
Des aliments riches en fer va améliorer les défenses immunitaires. Vous trouverez du fer dans la viande rouge, le boudin noir, les abats, les fruits de mer, le poisson, les moules…
Du zinc permet de lutter contre les infections. Vous le retrouvez dans les viandes, les poissons, les oeufs, les fruits de mer et crustacés.
De la vitamine D, s’apparenterait à un antibiotique naturel. Elle fabrique des anticorps et détruit les microbes. Vous pouvez la trouver dans les poissons gras comme le foie de morue, le maquereau, les sardines, le hareng, les anchois…